1. 最小目标原则（非常小的目标，小到可以瞬间启动，没有任何阻力的那种）
2. 奖励完成感而不是奖励结果
多巴胺是信号因子，他会根据结果和付出的成本来决定下一次是不是要分泌多巴胺来继续行动
3. 环境线索触发每日行动，而不是靠每天固定想到才做
这一步同样是降低大脑的启动消耗
4. 降低任务开始前的启动阻力
如提前做好开始的准备，
假设每天下班后去跑步，那么跑步前，是不是要穿鞋，要带水，要买运动的衣服
5. 进度可视化，（将付出与成果关联起来）
如果没有量化成果，大脑会错误的将付出与零成果相关联
6. 奖励要小、快和健康
- 对于特别大的奖励 不然会为了奖励才会做事，与完成目标的目的所背离
- 对于持续时间长的奖励 会消耗很多的时间，慢慢就会忘记目标
- 对于不健康的奖励 这个会破坏这一套正向循环系统
7. 高效恢复
将身体视作打工人，人需要很好的维护才能够高效的进行工作
而且身体状况不好对于决策也会进行失效
8. 失败是需要的是理性分析，而不是自动批评
自我批评会让大脑将努力和痛苦绑定，并且也会消耗能量，感觉这一条和第二条奖励完成感也有关系，多巴胺会记住你干一件事的感觉来决定下一次还要不要干，如果你总是否定你自己，那么多巴胺就不会奖励你的下一次行动